¿Te cuesta ir al baño? Comer más fibra es clave, pero los fermentados, las grasas y la hidratación también ayudan a mejorar el tránsito intestinal. Incluir estos alimentos es eficaz para prevenir y tratar el estreñimiento.
Aparte de los alimentos con fibra (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos), hay otros con sustancias en algunos casos aún por investigar que ejercen un efecto laxante moderado.
Podemos encontrar una gran cantidad de fibra en todo tipo de alimentos naturales:
🫘Legumbres: Lentejas, garbanzos, judías blancas.
🥒Verduras: Puerro, apio, cardo, espárrago, borraja, coliflor, patata, boniato, judía verde, guisante fresco, calabaza, calabacín, pimiento, berenjena, pepino, tomate.
🥬Hojas de ensalada. Escarola, lechuga, espinaca, berro, acelga, alcachofa (corazones crudos), endibia, achicoria.
🍞Cereales. Pan integral de trigo, de centeno o con linaza.
🥝Fruta. Kiwi, ciruela (fresca o seca), higo, uva (o pasa), naranja, melocotón, orejones de melocotón, manzana reineta u otro tipo de manzana ácida.
🥜Semillas. Almendra, nuez, pistacho, piñón, semillas de lino.
🍙Algas. Hiziki, kombu, wakame, nori, agar-agar…
🥛Fermentados y probióticos. Yogur, kéfir, chucrut.
Tienes estreñimiento? En CCM contamos con un equipo de endrocrinos que te resolverán todas tus dudas, ¡contáctanos!
