Tengo insomnio, ¿qué puedo hacer?

Las principales causas de insomnio suelen estar relacionadas con el estilo de vida y ciertas etapas vitales, pero también pueden estar asociadas a ciertas afecciones o ser un efecto secundario de algunos medicamentos.

 

Para combatir esta dificultad para conciliar el sueño, puedes probar estos consejos:

  • Adopta una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarte
    Bebe una taza de té sin cafeína, toma una ducha caliente o escucha música suave. Evita el uso prolongado de dispositivos electrónicos con pantalla antes de acostarte.
  • Relaja el cuerpo
    El yoga suave o la relajación muscular progresiva pueden aliviar tensiones y ayudar a que los músculos tensos se relajen.

  • Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio.
    Mantén la luz, el ruido y la temperatura en niveles agradables que no alteren tu descanso.

  • Evita tomar cafeína después del mediodía

  • Haz ejercicio en forma regular.
    Pero recuerda que hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir puede interferir en el sueño.

  • Si te despiertas y no puedes volver a conciliar el sueño, levántate.
    Ve a otra habitación y lee, o haz actividades tranquilas hasta que tengas sueño.


Si aun así sigues sin poder dormir, ¡contáctanos! En CCM contamos con especialistas dispuestos a ayudarte en lo que necesites.