Las principales causas de insomnio suelen estar relacionadas con el estilo de vida y ciertas etapas vitales, pero también pueden estar asociadas a ciertas afecciones o ser un efecto secundario de algunos medicamentos.
Para combatir esta dificultad para conciliar el sueño, puedes probar estos consejos:
- Adopta una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarte
Bebe una taza de té sin cafeína, toma una ducha caliente o escucha música suave. Evita el uso prolongado de dispositivos electrónicos con pantalla antes de acostarte. - Relaja el cuerpo
El yoga suave o la relajación muscular progresiva pueden aliviar tensiones y ayudar a que los músculos tensos se relajen. - Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio.
Mantén la luz, el ruido y la temperatura en niveles agradables que no alteren tu descanso. - Evita tomar cafeína después del mediodía
- Haz ejercicio en forma regular.
Pero recuerda que hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir puede interferir en el sueño. - Si te despiertas y no puedes volver a conciliar el sueño, levántate.
Ve a otra habitación y lee, o haz actividades tranquilas hasta que tengas sueño.
Si aun así sigues sin poder dormir, ¡contáctanos! En CCM contamos con especialistas dispuestos a ayudarte en lo que necesites.