¿Cuáles pueden ser los orígenes del dolor de espalda?
➡️Una mala postura adoptada repetidamente o durante un cierto período de tiempo.
➡️Una contracción muscular o de los ligamentos.
➡️Un trastorno en la biomecánica del sistema locomotor.
➡️Un estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio pueden causar sobrepeso, lo que tendrá un efecto en la distribución del peso en nuestro cuerpo, provocando una sobrecarga.
¿Cómo lograr la postura ideal?
☑️Mantenerte derecho con los hombros hacia abajo y hacia atrás.
☑️La barbilla debe mantenerse paralela al suelo y las orejas alineadas con tus hombros para mantener la cabeza nivelada y la columna vertebral completamente estirada.
☑️Las caderas deben mantenerse niveladas.
☑️Colocar los pies separados a la altura de los hombros. También debes asegurarte de que tu peso se distribuya entre ambos pies.
☑️Mantén tus manos colgando naturalmente a los lados con las palmas hacia adentro.
¿Cómo lograr la postura ideal en el trabajo?
🔹Asegúrate de que la silla esté ajustada para que los pies queden planos sobre el suelo y las rodillas se mantengan en un ángulo de 90 grados. Debes evitar cruzar las piernas.
🔹Asegúrate de que haya un pequeño espacio entre la parte posterior de las rodillas y el asiento.
🔹Estar seguro de que tu silla adopta completamente la posición espinal natural.
🔹Al igual que en una posición de pie, la parte superior de tu cabeza debe estar en paralela al techo y la barbilla al suelo.
🔹Asegúrate de que tus hombros están relajados y no levantados o redondeados.
