Hoy queremos explicarte algunas técnicas para la regulación emocional.
Hay dos estrategias generales para la regulación emocional:
➡️Dirigidas a la aceptación emocional:
✨Educación emocional en relación con conocer las distintas emociones, ponerle nombre, discriminarlas.
✨Expresión emocional ajustada a la situación, aumentando la tolerancia a estados emocionales difíciles y poniendo en marcha estrategias de autocontrol.
✨Comprender que las emociones nos están indicando algo sobre la situación, parar y escuchar qué información nos están dando.
✨Realización de Mindfulness, técnica dirigida a estar conectados con el presente, a través del cuerpo, los sonidos, los pensamientos…
➡️Estrategias de cambio:
✨Aumentar la actividad, la pasividad fomenta que se viva el malestar con más intensidad, lo que a su vez impide que se generen nuevas emociones.
✨Provocar la distracción en las situaciones en las que no se puede cambiar de actividad
✨Aumentar las relaciones sociales.
✨Establecer pequeñas metas para resolver los problemas.
✨Desactivación de estados de ansiedad con técnicas de relajación como la respiración abdominal, la relajación de Jacobson o la visualización en imaginación de algún entorno agradable.
En resumen, facilitar la expresión de nuestras emociones, comprenderlas y regularlas es importante para manejarnos en la vida, estar en sociedad y disfrutar de una buena salud física y mental.
-Exponerse a situaciones que se temen sin evitarlas, al mismo tiempo que se debe disminuir el contacto con eventos que generan excesivo malestar.
